FBW na

Sorry za brudne lustro {:-( ogólnie to tego mocno nie widać jak stoję tylko jak siedzę to robi się straszna oponka, no i cel ogólnie mam taki żeby zrobić masę i potem wyciąć tylko że teraz nie dorzuciłem żadnych interwałów i dieta nie była dopięta na 100% to mnie zalało. Co mogę poprawić żeby szła lepsza masa bez fatu? Z jedzeniem to staram się [...]

[...] Prosiłbym o danie jakiś wskazówek co poprawić w diecie, jest to dieta jak temat mówi redukcyjna. Trochę o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją dietę: [...]

[...] gluten i zdecydowanie ograniczyłam nabiał, co spowodowało znaczne polepszenie mojego stanu. Na początku ćwiczyłam schematem push, pull, legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu dodałam trening z gumami. Co dalej? od ok [...]

Ćwicze FBW i mam pytanie czy robię dobrze serie rozgrzewkową i po żeby zejść z serii zasadniczych wygląda to tak: Nogi 1 seria rozgrzewkowa np. przysiad samym gryfem potem 4 zasadnicze i potem 1 po samym gryfem Plecy 1 seria rozgrzewkowa MC na malutkim ciężarze 4 zasadnicze i potem 1 na malutkim ciężarze i

Nie wiem czy w FBW będziesz w stanie mocno poprawić wyniki siłowe, bo może być ciężko z regeneracją, gdyż na każdej sesji stymulujesz te same łańcuchy funkcjonalne. Zajrzyj do tematu, który wkleił Anubis.

[...] dla osoby o mojej wadze nie ma nawet połowy tłuszczy, które policzył mi ten kalkulator, na prawdę nie wiem na czym mam już bazować, chcę nabrać masy mięśniowej przy treningu FBW za pomocą hantli, jednocześnie nie chcę mieć tzw ,,oponki'' a liczba 97g tłuszczy wydaje mi się zbyt duża (wszystko poprawnie wypełniłem, nie ma opcji żebym coś źle [...]

[...] potreningową syntezę protein. W przypadku naturalnych ćwiczacych ma to duże znaczenie. 2.Wątpie, by wszystkie partie zdołały się odbudować w jeden dzień. W treningach FBW najcześciej wykonujemy po jednym ćwiczeniu na partię, czasem dwie ale jedynie na tak duże grupy jak nogi czy plecy. W innym wypadku nie jesteś w stanie efektywnie [...]

Ja osobiscie nie mam przekonania co do FBW. Jezeli chcesz nabic 10kg, to wchodzisz na split i lecisz ostro. Do tego micha i nie ma opie*dalania sie. Takie moje zdanie

[...] być? Kalkulator BMR wyliczył mi wskaźnik BMR dokładnie 1700 kcal, aby utrzymać wagę jest te 2635 kcal ( zaznaczyłem opcję umiarkowanej aktywności ćwiczenia 1-2 w tygodniu) - dokładnie tak jak aktualnie ćwiczę FBW 2x w tygodniu. I od tych 2600 powinienem odjąć jakieś 300 kcal czy się myle? Zmieniony przez - zimowy w dniu 2016-12-14 13:29:25

[...] silce. Diete trzymam dopieta na ostatni guzik 5 posilkow co 3h. Jednak mam problem z treningiem. nie wiem czy po przerwie wrocic do Splita Low/Up czy zaczac od 3x w tygodniu FBW. jednak powiem szczerze, że od msc cwicze narazie po 1/2razy splita kazda partie w tygodniu po 3cwiczenia na klate, nogi, plecy itd i czuje że moglbym dolozyc i wrocic do [...]

Od tamtego czasu, waga spadła do 88. W sobotę idę do dietetyka, to zobaczę, ile z tego to tłuszcz. Już coś widać, mieszczę się w łachy, w które nie wchodziłem od prawie roku. Stosuje się do tego co napisał ronie220, może tylko z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów [...]

Trening fbw dobrze się sprawdzi ale dałbym jakieś podstawowe ćwiczenia w ilości 5-6 i po 4-5 serii każdego a nie rozdrabniać się na wiele mało potrzebnych ćwiczęń

Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]

[...] Ja to potraktowałam jako potwierdzenie, że zielarki mogą mieć rację. Ale ja i tak nigdy nie pokładam dużych nadziei w tego typu suplementach. Dzięki :-) 13/12/16 DT FBW Trening zaczęłam od przysiadów ale już przy rozgrzewce z pustą sztangą bolał mnie lędźwiowy i to na tyle, że postanowiłam całkowicie odpuscić. Zrobiłam więc większosć [...]

Zdecydowanie FBW , szczególnie przy braku pewnej regularności oraz priorytecie na inny trening tak żeby nie przetrenować wszystkie partie równomiernie oraz nie męczyć danej pojedynczej która później może przeszkadzać przy treningach SW

Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.

[...] tarczycy (TSH=57 }:-( ), w rezultacie otyłość (obecnie zeszło jakeiś 7 kg i ważę 120 kg przy 186 cm). Trening - codziennie kilkudziesięcio-minutowy marsz, kompleksy sztangowe 2x/tydzień, FBW 1x/tydzień. Dieta dopięta ale waga i tak spada bardzo powoli co jest trochę dołujące. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2016-12-14 09:19:22

Witam, w związku z charakterem mojej pracy siłownię w tygodniu będę odwiedzał czasami 3 razy w tyg, ale czasami i 1 raz. Ważniejsze są dla mnie treningi SW. Jaki proponujecie system treningowy na siłowni? Zwykły FBW czy może coś innego? Wiek: 23 lata Cel: Redukcja wagi

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]